リバウンドの真実：失敗の原因と立て直し方

一度は順調に体重が落ちたのに、気づけば元に戻ってしまっていた…。そんな経験をしたことはありませんか？

「またダイエットをやり直すのか…」と落ち込んでしまう方はとても多く、実際私がパーソナルトレーナーとして相談を受けてきたお客様の中でも、リバウンドは大きな悩みとしてよく挙がります。

ただ、リバウンドは“意志が弱いから”起きるわけではありません。

多くの場合、ストレスの溜め方や食べ方のクセ、そもそもの計画の立て方に問題が潜んでいて、それらが積み重なることで体重が戻りやすくなってしまいます。

この記事では、私自身の失敗談も交えながら

「リバウンドの裏側で何が起きていたのか」

「どうすれば同じ失敗を繰り返さずに済むのか」

を分かりやすく解説します。

読み終わる頃には、リバウンドを“怖いもの”ではなく、“正しく向き合えば防げるもの”として捉えられるようになるはずです。次のダイエットこそ、必ず成功させたい方にぜひ読んでいただきたい内容です。

ダイエットに挑戦する人の多くが、途中までは順調に体重を落とせても、少し油断したタイミングで戻ってしまう…という悩みにぶつかります。特に「大きく食べてしまった日」の翌日から、一気に崩れてしまうパターンはよく見られます。

なぜこんなことが起きるのでしょうか？

実際には、気づかないうちに次のような状態になっているケースが多くあります。

多くの人が陥る失敗パターンは「やる気で突っ走りすぎてしまう」こと。

短期間で痩せたい気持ちが強く、食事を急に減らしたり、運動量を増やしすぎたりすると、体はストレスに耐えられず反動を起こします。

そして、その反動はとても強く、

「もう今日はいいや…」

「一度崩れたし、今週は好きに食べよう…」

といった思考につながり、リバウンドへと直結します。

このように、リバウンドは単に食べすぎただけではなく、“崩れる前からすでに始まっていた”ケースが多いのです。

リバウンドの背景には、いくつかの明確な原因があります。

ここでは「ストレス」「食べ方」「計画ミス」という3つのポイントに分けて解説します。

食事制限は短期的には効果がありますが、ストレスが蓄積すると脳が「エネルギー不足の危険」を感知し、食欲を強めます。

睡眠不足や仕事の疲労が重なると、さらに自制心が下がり、反動食いが起きやすくなります。

私自身、過去に大会前の減量でストレスが溜まりすぎ、意味もなく食べ物のことばかり考えてしまったことがあります。インスタグラムのおすすめがケーキやラーメン、お菓子パンで埋まり、特に夜は意思力が下がるため、コンビニに寄り甘いものについ手を伸ばしがちでした。

「頑張る日」と「崩れる日」の差が大きい人ほど、反動が強くなります。

空腹時間が長すぎたり、タンパク質が不足したりすると、次の食事で過剰に食べてしまうことが増えます。

また、“低カロリーの物ばかり食べる”ダイエットは満腹度が続かないため、意外と続きません。暴食に繋がりやすい典型的なパターンです。

そもそも生活に合っていないプランは続きません。

「週5回トレーニング」「毎日自炊」など、理想だけで計画を立てると、実際の生活リズムと合わず、数週間後に破綻します。

“最初はやる気100%で乗り切れてしまう”ため気づきにくいのですが、やがて無理が溜まり、計画全体が崩壊します。

ここからは、リバウンドを防ぐために実践すべき方法を紹介します。

トレーナーとして多くの方を見てきた経験から、効果の高かったステップをまとめました。

①「適度に食べる」習慣をつくる

②ストレス管理をルーティン化

③計画を“80%で回る”レベルに落とす

④反動を想定した“安全策”を用意する

●ステップ表（まとめ）