【初心者向け】まず何から始める？ダイエットの正しい始め方

「ダイエットを始めたいけど、そもそも何から手をつければいいのかわからない…」

そんな悩みを抱えていませんか？SNSやYouTubeには情報が溢れていますが、どれが自分に合っているのか判断できず、結局行動に移せない人がほとんどです。

実は、ダイエットを成功させるために最初にやるべきことは「ハードな鶏胸肉とブロッコリーなどの食事制限」でも「10km毎日走るなどのハードな運動」でもありません。

それは、“正しい順序で準備すること”です。

この記事では、トレーナーとして多くの方をサポートしてきた経験をもとに、初心者でも確実に結果を出せる「ダイエットの正しい始め方」をわかりやすく解説します。

今日から行動できる具体的なステップも紹介しますので、読み終えるころには“自分でもできる！”と感じられるはずです。

問題点

多くの人がダイエットを始めるとき、「とりあえず食事を減らす」「ランニングを始める」といった行動から入ります。

中には極端なキャベツだけダイエット、ご飯抜きダイエット、毎日10km走る！！、腕立て伏せ100回！！、スクワット100回みたいなのをよく耳にします。

しかし、最初の方向性を誤ると、すぐに挫折するか、リバウンドを繰り返す結果になりがちです。

それらの選択も間違いではないものの、リバウンドをしたり、3日で終わったり….

いきなり糖質を抜いたり、極端なカロリー制限をしたりすると、体重は一時的に落ちても代謝が下がり、停滞期に突入します。

代謝は複雑でわかりやすく車で例えるとハイブリット車。

ガソリンをあまり使わない＝体脂肪が燃えない身体になってしまいます。

また、運動だけで痩せようとする人も多いですが、1時間の運動で消費できるカロリーは食事1食分にも届かないことがほとんど。

ちなみにコンビニのツナマヨおにぎりを消費するための運動量は….70分のウオーキングに匹敵！！

このように、間違った方法でスタートしてしまうと、「頑張っているのに結果が出ない」「どんどん疲れる」「モチベーションが続かない」という悪循環に陥ります。

つまり、ダイエットで大切なのは「始め方」そのもの。

どんなに良い方法でも、土台づくりを怠ると成功しないのです。

理由は大きく3つあります。

①情報過多による混乱

SNSやテレビでは「これを食べるだけで痩せる」「1日5分で腹筋が割れる」といった極端な情報が目立ちます。

しかし、体質・生活習慣・目的が違えば効果も変わるため、他人の方法をそのまま真似してもうまくいかないのです。

②“今の自分”を知らずに始める

体重や体脂肪率、摂取カロリー、活動量などを把握せずに始めると、何をどう改善すれば良いのか分かりません。

地図なしで旅に出るようなもので、目的地にたどり着けないのは当然です。

③短期結果を求めすぎる

「1ヶ月で−5kg！」のような目標設定をして、達成できずにやめてしまう人が多いです。

人間の体は数週間で大きく変化しません。ちなみに１日にで落ちる最大の体脂肪量は牛脂一個分と言われています。

まずは“続けられる仕組み”を作ることが何より大事です。

私自身、トレーナーとして数百名以上のダイエットを見てきましたが、成功した方は例外なく「自分を知り、現実的な計画を立て、続ける工夫をした人」でした。